Zelfs als je dat bent niet groot in resolutiesheeft het nieuwe jaar een manier om nieuwe doelen op de voorgrond te plaatsen. Het is een toptijd voor zelfverbeteringwat vaak betekent dat er meer aandacht wordt besteed aan gezondheid en welzijn. Voor sommigen lijkt dit misschien zo naar de sportschool gaan vaker, of uithakken tijd voor zelfzorg. Voor anderen betekent het dat je je relatie met alcohol opnieuw moet beoordelen en prioriteit moet geven aan nuchterheid.
De nuchter-nieuwsgierige beweging wint al jaren aan populariteit. Sterker nog, volgens NCSolutionseen onderzoeksadviesbureau, was 41 procent van de Amerikanen van plan om in 2024 minder alcohol te drinken. Van deze 41 procent zei 58 procent dat ze zich wilden onthouden van alcohol om hun lichamelijke gezondheid te verbeteren, terwijl 47 procent nuchterheid een onderdeel van een groter geheel noemde. verandering van levensstijl. Degenen die in 2023 niet dronken, noemden ook verslavingsproblemen, financiële redenen, of zeiden dat ze dat gewoon niet wilden. (Redelijk.)
In 2025 zet de trend zich voort, met Nieuwsweek melden dat bijna een derde van de Amerikanen van plan is hieraan deel te nemen een vorm van Dry January. “Meer dan 90 procent van de mensen op ons platform doet dit puur om gezonder te worden”, zegt Vedant Pradeep, medeoprichter van de nuchterheidsapp Reframe. “Ze willen leven (als) de beste versie van zichzelf.”
Als je overweegt om zelf minder te gaan drinken (ongeacht de reden), kunnen soberheidsapps een geweldige bron van ondersteuning zijn. Misschien je test Dry January om te zien hoe je je voelt. Of misschien bent u op zoek naar hulpmiddelen waarmee u het hele jaar door aan uw doelen kunt blijven voldoen. Ongeacht je exacte doel, “de manier om iemand duurzaam te helpen bezuinigen is ervoor te zorgen dat hij of zij überhaupt niet echt hoeft te drinken”, zegt Pradeep. “En dat komt er eigenlijk op neer dat we mensen helpen hun emoties te beheersen en hen te helpen echt gezonde gewoonten op te bouwen.”
Om u te helpen betere gewoonten op te bouwen tijdens uw eigen nuchterheidsreis, hebben we enkele van de beste nuchterheids-apps verzameld, die allemaal zijn goedgekeurd door een erkende geestelijke gezondheidsadviseur. Lees verder voor door experts goedgekeurde aanbevelingen waarmee u Dry January en daarna doorkomt.
Experts uit dit artikel:
Stacy ThiryLMHC, is een erkende geestelijke gezondheidszorgadviseur bij Grow Therapy, een aanbieder van telezorg.
Vedant Pradeep is mede-oprichter van Reframe, een app die is ontworpen om gebruikers te helpen hun alcoholgebruik te verminderen.
Beste nuchterheidsapps
Als u minder wilt drinken of helemaal wilt stoppen met alcohol, kunnen soberheidsapps helpen. Houd er rekening mee dat soberheidsapps geen vervanging zijn voor professionele gezondheidszorg. Als u merkt dat u aanvullende ondersteuning nodig heeft, aarzel dan niet om met een arts, verslavingsspecialist of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten voor meer persoonlijk medisch advies.) Als u op zoek bent naar aanbevelingen over waar u moet beginnen, zijn dit enkele van de beste apps volgens Stacy Thiry, LMHC, een erkende geestelijke gezondheidszorgadviseur.
- Nuchtere tijd: Thiry zegt dat deze app geweldig is om je voortgang bij te houden en belangrijke mijlpalen te vieren. U kunt persoonlijke doelen stellen, toegang krijgen tot een chatgemeenschap en dagelijkse affirmaties voltooien om uzelf op het goede spoor te houden. Je hebt gratis toegang tot veel van deze functies met advertenties, of je kunt upgraden naar de premiumversie (die advertenties verwijdert en extra functies bevat, zoals back-ups) voor $ 5 per maand of $ 30 per jaar.
- Ik ben nuchter: Nuchterheid gaat over het aanleren van nieuwe gewoonten, maar ook over het doorbreken van de slechte. De I Am Sober-app kan je helpen beide te doen. Thiry zegt dat het ook goed is voor het aangaan van dagelijkse verplichtingen en het verbinden met een ondersteunende gemeenschap. De basisversie is gratis voor leden, maar I Am Sober Plus is ook beschikbaar voor $ 10 per maand of $ 40 per jaar (je kunt het uitproberen met de gratis proefperiode van zeven dagen).
- Herkaderen: Thiry houdt van Reframe vanwege de wetenschappelijk onderbouwde tips en hulpmiddelen die het biedt om ‘je relatie met alcohol opnieuw vorm te geven’. Er is ook een online platform waar u contact kunt maken met collega-Reframers, grote overwinningen kunt delen en aanvullende ondersteuning kunt vinden. Reframe kan ook een goede keuze zijn als je in januari ‘vochtig’ gaat in plaats van ‘droog’ (met andere woorden, je bent niet van plan om helemaal te stoppen met alcohol). Volgens Pradeep probeert ongeveer 70 procent van de gebruikers van Reframe eenvoudigweg hun alcoholgebruik te verminderen – dat is de meerderheid van de gebruikers. Dat gezegd hebbende: “Ongeveer 35 procent van onze gebruikers die komen om te bezuinigen maar niet stoppen, stoppen uiteindelijk helemaal”, zegt hij. Reframe is technisch gezien gratis te downloaden, maar na een gratis proefperiode van zeven dagen moet je kiezen uit basistoegang tot Reframe ($14 per maand) of het geüpgradede Reframe Silver-lidmaatschap ($25 per maand of $120 per jaar). Coachingssessies zijn ook beschikbaar tegen een extra vergoeding.
- naam: Houd je doelen bij (of je nu bezuinigt of helemaal nuchter wordt) met de nuchterheidsklok van Nomo. Thiry zegt dat het je gemotiveerd houdt door bij te houden hoeveel tijd en geld je hebt bespaard door niet te drinken. Het biedt u ook de mogelijkheid om samen te werken met verantwoordingspartners als u wat extra motivatie nodig heeft. Nomo is gratis te gebruiken met advertenties, maar je kunt elk dollarbedrag doneren om ze uit te schakelen. Als u het zich niet kunt veroorloven om te doneren en advertenties wilt uitschakelen, kunt u Nomo nog steeds een e-mail sturen voor hulp. “Het laatste wat ik wil is dat geld iemand ervan weerhoudt Nomo te gebruiken”, zegt oprichter Parker Stech verder de Nomo-website.
- Monument: Monument is een andere sterke aanbeveling voor mensen die willen bezuinigen of helemaal willen stoppen met drinken. Deze app “verbindt je met therapeuten en ondersteunende bronnen gericht op nuchterheid”, zegt Thiry. U kunt uw verzekering indienen om te zien hoeveel u betaalt via de directe uitkeringscheck van Monument, of ervoor kiezen om een vast bedrag per afspraak te betalen.
Hoe u op koers kunt blijven
Zelfs met nuchterheidsapps is het niet altijd gemakkelijk om je doelen te bereiken. Hier zijn een paar strategieën die het gemakkelijker kunnen maken:
- Stel een intentie vast: Onthoud waarom u überhaupt besloot te bezuinigen of nuchter te worden, en schrijf het op om u te helpen herinneren. “Misschien gaat het om je gezondheid, om geld te besparen, of om jezelf te bewijzen dat je het kunt”, zegt Thiry. “Je ‘waarom’ centraal houden zal helpen als de motivatie afneemt.”
- Vind nieuwe rituelen: “Als je gewend bent om te ontspannen met een drankje, vervang het dan door iets anders”, zegt Thiry. Kunnen we een “slaperige meisjesmocktail“?
- Plan voor lastige situaties: Als u uitgaat of een evenement bijwoont, kan het helpen om van tevoren een spelplan te hebben. “Bepaal van tevoren wat je gaat bestellen en hoe je omgaat met vragen over niet drinken”, stelt Thiry voor. En ja: “Omdat ik dat niet wil” is een volkomen acceptabel antwoord.
- Leun op steun: “Of het nu een vriend is die samen met jou Dry January doet, een online groep of een nuchtere, nieuwsgierige gemeenschap, het hebben van mensen die het snappen, maakt het verschil”, zegt Thiry.
- Vier je overwinningen: Je maakt een grote verandering in levensstijl, en zelfs kleine overwinningen zijn iets om trots op te zijn. “Elke dag, week of mijlpaal die je bereikt is het vieren waard”, zegt Thiry. “Trakteer uzelf op iets dat goed voelt – of het nu een nieuw boek is, een lang bad of een leuke ervaring.”
Aanvullende tips
Sobriety-apps zijn geweldige hulpmiddelen, maar als je extra ondersteuning nodig hebt, volgen hier nog een paar tips van Thiry om je te helpen je doelen te bereiken.
- Begin een dagboek: Een dagboek bijhouden is een krachtige manier om mindfulness te beoefenen en gedurende het hele proces meer bewustzijn te ontwikkelen. “Schrijven over je ervaringen kan je helpen de hunkering te verwerken en na te denken over de voordelen die je merkt”, zegt Thiry.
- Experimenteer met mocktails: Alcohol kan een groot deel van bepaalde sociale interacties uitmaken. ‘Wees creatief met niet-alcoholische dranken om socialiseren net zo leuk te maken”, zegt Thiry.
- Beweeg je lichaam: “Beweging vermindert stress en verbetert je humeur, wat vooral nuttig kan zijn als je in de verleiding komt om te drinken”, zegt Thiry.
- Oefen mindfulness: Naast het bijhouden van een dagboek beveelt Thiry mindfulnessoefeningen aan, zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling helpen je geaard te blijven gedurende het hele proces.
- Bouw uw gemeenschap: Naast de apps kan het opbouwen van een persoonlijke gemeenschap ook een sterke bron van ondersteuning zijn voor nuchterheid en herstel. “Groepen als SMART Recovery of de Anonieme Alcoholisten kunnen een gemeenschap van mensen bieden die begrijpen wat je ervaart”, zegt Thiry.
- Vraag naar medicijnen: Er zijn ook medicijnen beschikbaar om het verlangen naar alcohol te helpen verminderen. Neem contact op met uw arts voor meer informatie.
Chandler Plante (zij/haar) is assistent-gezondheids- en fitnessredacteur voor PS. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistieke ervaring, werkte eerder als redactieassistent voor het tijdschrift People en leverde bijdragen aan Ladygunn, Millie en Bustle Digital Group.
