Velen van ons leren opgroeien onze gevoelens te onderdrukken in plaats van ze te begrijpen. Ons wordt geleerd om ‘harder te worden’ of prioriteit te geven aan productiviteit of praktische zaken boven emotioneel welzijn. Maar de waarheid is, begrip en het beheersen van onze emoties is een van de krachtigste hulpmiddelen voor het creëren van een zinvol en vervullend leven. Wanneer u uw emoties kunt begrijpen, kunt u dat ook doen benader het leven via een proactieve benaderingin plaats van een reactieve.

Als je er klaar voor bent om je grote gevoelens te begrijpen en emotioneel bewustzijn te gebruiken om beter te leven, volgen hier enkele stappen om je op weg te helpen.

Benoem, schaam je niet, je emoties.

Een van de meest transformatieve stappen bij het verkrijgen van emotionele helderheid is het leren benoemen van je emoties, zonder jezelf te schamen omdat je ze hebt.

Emoties zijn natuurlijke reacties op onze interne en externe omgevingen ze duren 90 seconden in de hersenen. Emoties zijn geen morele oordelen over wie we zijn, maar velen van ons zijn geconditioneerd om bepaalde emoties – zoals woede, verdriet of angst – als ‘slecht’ of ‘zwak’ te bestempelen. We schamen ons ervoor dat we ze zelfs maar ervaren. Deze schaamte weerhoudt ons ervan om volledig te verwerken wat we voelen en wat we moeten doen om ons beter te voelen.

Wat je ook ervaart (of het nu frustratie, teleurstelling, vreugde of verdriet is) – het is geldig. Begin door jezelf toestemming te geven om te voelen. In plaats van te zeggen: ‘Ik zou me niet zo moeten voelen’, kun je beter zeggen: ‘Ik merk dat ik me ___ voel.’ Deze verschuiving creëert ruimte voor nieuwsgierigheid in plaats van oordeel, waardoor je de wortel van het gevoel kunt onderzoeken en wat het je zou kunnen vertellen.

Bedenk dat er niet zoiets bestaat als een ‘verkeerde’ emotie. Je bent niet verantwoordelijk voor je emoties, omdat ze van nature voorkomen; u bent verantwoordelijk voor hoe u hierop reageert.

Maak contact met je lichaam.

Emoties gebeuren niet alleen in je geest, ook al komen ze daar vandaan. Een emotionele reactie heeft een fysieke reactie in je lichaam. De volgende keer dat u een sterke emotie voelt, pauzeer dan en doe een snelle bodyscan. Vraag jezelf af: “Welke sensaties ervaar ik? Waar houd ik spanning of ongemak vast?” Door verbinding te maken met deze fysieke signalen, kun je een dieper begrip van je emotionele landschap opbouwen.

Dit helpt je ook om te anticiperen op bepaalde emoties in bepaalde situaties. Als u de waarschuwingssignalen van een moeilijke emotie in uw lichaam kunt herkennen, kunt u oefeningen gebruiken zoals diep ademhalen, aardingof beweging om de emotie fysiek te beheersen.

Je emoties zijn boodschappers; luister je?

Je emoties proberen je iets te vertellen. Woede kan duiden op een grens die overschreden is, terwijl verdriet kan duiden op een onvervulde behoefte. Als je voelt je uitgeput nadat je tijd met iemand hebt doorgebracht, kan dit een teken zijn om die relatie opnieuw te evalueren. Of als een bepaalde activiteit vreugde schenkt, overweeg dan hoe u er meer ruimte voor kunt maken in uw leven. Door uw emoties als boodschappers te beschouwen in plaats van als hinderlijk, kunt u ze gaan gebruiken om uw beslissingen te sturen.

Leren omgaan met emoties betekent niet dat je moeilijke gevoelens moet vermijden; het betekent het opbouwen van veerkracht om ze het hoofd te bieden. Je emoties zijn niet je vijand; het zijn je bondgenoten. Ze zijn er om u te begeleiden, te informeren en u te helpen een leven te leiden dat trouw blijft aan wie u bent.

Isra Nasir is een psychotherapeut uit New York City en auteur van ‘Toxische productiviteit: win uw tijd en energie terug in een wereld die altijd meer vraagt.” Israa behaalde haar bachelordiploma in psychologie aan de Universiteit van Toronto en haar masterdiploma in counseling aan de Adelphi University in New York. Ze is ook gecertificeerd in cognitieve gedragstherapie en rationeel-emotieve gedragstherapie. Israa is lid van de PS Council.

Source link