Agora acenamos firmemente para verão, e à medida que os meses mais frios emergem lentamente das cinzas, podemos acabar priorizando o descanso em vez da mentalidade de festeira.
Não é nenhum segredo que o principal segredo para se sentir relaxado e energizado é dormir bem – mas agora, os criadores do TikTok estão criando maneiras de maximizar o sono. A hashtag #sleep original já acumulou 3,5 milhões de postagens, levando ao nascimento de algo chamado ‘sleepmaxxing’ (também conhecido como otimizar o sono).
Pensou que era normal desfrutar de um longo sono agradável da noite até de manhã? Pense novamente, porque como parte desta tendência crescente para melhorar o sono, as discussões se voltaram para ‘sono polifásico.’
Confuso? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a última tendência de bem-estar do TikTok, desde como praticá-la até os benefícios que ela pode trazer.
O que é sono polifásico e quais são os benefícios?
Então, o que é sono polifásico e como ele difere de apenas desligar a luz e encerrar o dia às 22h, como a maioria das pessoas faria?
Embora a natureza humana determine que geralmente durmamos uma vez e à noite (isto é, a menos que você esteja no turno da noite!), O TikTok está cada vez mais inovando em novas maneiras de desfrutar de um pouco de sono.
“O sono polifásico, onde o sono é dividido em vários períodos mais curtos ao longo do dia, em vez de um longo período, é frequentemente apresentado como uma forma de otimizar a vigília e potencialmente reduzir a quantidade total de sono necessária”, disse a Dra. Seeta Shah, clínica geral e conselheira do sono para Panda Londresdiz ao Metro.
“A lógica por detrás do sono polifásico é que, ao concentrarmo-nos em ciclos de sono mais curtos e frequentes, particularmente nas fases mais reparadoras, como o sono REM, os indivíduos podem sentir-se mais descansados, apesar de dormirem menos horas no geral”, acrescenta o Dr. Seeta.
‘Alguns proponentes argumentam que pode melhorar a produtividade, o estado de alerta e até a função cognitiva, alinhando o sono com os ritmos circadianos naturais do corpo de forma mais eficaz do que o sono monofásico tradicional.’
Quando se trata de sleepmaxxing de forma mais geral, o Dr. Seeta observa que ele tem sido atribuído à melhora do humor e da regulação emocional, melhor função cognitiva, melhora da saúde física (ajudando na regulação hormonal e no reparo celular) e no aumento da produtividade e dos níveis de energia.
Afinal, quem precisa de uma xícara de cafeína à tarde?
É possível equilibrar o sono polifásico com o trabalho a tempo inteiro?
Quer saber como equilibrar o sono polifásico com um trabalho de tempo integral? Como aconselha o Dr. Seeta, esta prática pode ser mais adequada para pessoas com horários flexíveis, como freelancers ou nómadas digitais – mas não são os únicos que podem adaptar a sua rotina às suas necessidades.
“Os trabalhadores em turnos, que muitas vezes têm padrões de sono irregulares, podem beneficiar da adopção do sono polifásico, uma vez que lhes permite interromper o sono fora das horas de folga. Ao tirar pequenas sonecas entre os turnos de trabalho, eles podem manter um nível mais elevado de alerta e energia ao longo do dia”, acrescenta o Dr. Seeta.
“Além disso, atletas e pessoas em ambientes de alta pressão onde é necessária agudeza mental sustentada podem achar o sono polifásico benéfico para a recuperação e desempenho máximo”.
Com isso em mente, existe uma maneira de aqueles que trabalham no tradicional 9-5 poderem experimentar por si mesmos?
Naturalmente, a maioria dos ambientes de escritório não permite cochilos regulares durante o dia (a menos que você esteja em casa e queira usar a hora do almoço para dormir um pouco mais, claro!), mas o Dr. Seeta observa que é possível implementar uma variação nesta rotina.
De acordo com seu conselho, os trabalhadores em tempo integral podem experimentar um padrão de sono bifásico (também conhecido como dividir os blocos de sono em dois), tendo um “sono central” mais curto à noite e um cochilo no final da tarde ou início da noite.
“Para quem tem empregos mais estruturados, seguir um horário de sono monofásico ou bifásico pode ser mais prático”, conclui o Dr. Seeta.
‘Tal como acontece com qualquer mudança importante nos hábitos de sono, é importante prestar atenção à forma como o seu corpo responde e garantir que a qualidade geral do sono não seja comprometida, pois a privação crónica do sono pode ter graves implicações para a saúde.’
Bons sonhos!
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