Prós e contras de inclinações negativas para alcançar as melhores marcas.
ELE correndo Em 2024 viveu uma estreia que foi um marco em Madrid: a competição Zara Athleticz Sprintevidência pela qual A Inditex estreou-se na indústria como patrocinador principalcom o qual centenas de corredores podem quebrar seus recordes. Profissionais e populares encheram suas redes sociais com suas marcas pessoais mínimas. Mas através de um truque que é tão legítimo quanto enganoso: é concebido como um a rota de dez quilômetros mais rápida em Madrid devido ao seu perfil decrescente158 metros com declive negativo. Esses tipos de testes são chamados de jargão esportivo os não-registrosa tal ponto que o profissional Zara Athleticz SpeedRun deste ano não é considerado um recorde nacional, embora nesta distância sejam os “melhores recordes da história”.
E é isso a descida é uma armadilha com a ajuda da gravidade, que serve para atingir recordes únicos que permitem a classificação de tempo em outros testes, como um San Silvestre Vallecana. Além da marca, há desafios dos quais você pode se gabar nas redes sociais, mas que exigem muito do corpo.
Isso acontece porque o estresse cardiovascular da corrida em declives negativos é menor, o que induz o atleta a conservar energia. É como deixar ir. São testes muito motivadores para quebrar recordes, mas muita gente não sabe disso os músculos trabalham intensamente em contração excêntrica (extensão enquanto suporta o peso) para controlar a flacidez que Causa mais danos musculares do que correr em plano plano ou em subidas.
“Correr em declive pode ser instintivamente mais fácil do que correr em uma superfície plana”, ressalta Asics. “No final das contas, você se beneficia da força da gravidade, o que significa que precisa de menos energia para seguir em frente, mas por outro lado“Por causa do movimento dos nossos músculos, é muito mais difícil do que correr numa superfície plana.”.
Efeito
Assim um o impacto nas articulações, principalmente joelhos e tornozelos, é muito maior se estiver correndo em declive. Parecem um teste menos exigente, mas enganam o corpo: À medida que os quilómetros de descida se acumulam, os músculos cansam-se mais rapidamente devido a estes danos excêntricos, afetando o desempenho mais tarde na corrida. Isso pode levar você até lá micro-rupturas, inflamação ou condições como tendinite patelar Sim, além da competição esporádica, continua rotineiro.
Esta não é apenas uma sensação expressada por corredores experientes. Isto é apoiado pela literatura científica, como uma revisão de 2016 feita por treinadores desportivos no European Journal of Applied Physiology, que afirma que “A corrida em declive causa sérios danos aos tecidos dos membros inferioreso que é indiretamente evidenciado por um aumento significativo na concentração plasmática de creatina quinase/mioglobina ou marcadores inflamatórios.”
De acordo com suas informações A corrida em declive aumenta a demanda de oxigênio nas corridas subsequentes em terreno plano e reduz o pico de força dos extensores do joelho em até 22%.. No entanto, também foi observado em seu estudo adaptações positivas ao longo do tempo, como melhoria da economia de corrida e taxas mais baixas de percepção de esforço. Outro estudo recente analisou corredoras treinadas que realizaram treinamento repetitivo em inclinação negativa. Após a segunda sessão, relataram menos esforço e menos dores musculares nos membros inferiores nos dias seguintes, indicando queMais uma vez, melhora a resistência e a adaptação à carga muscular. Do lado positivo, embora a corrida em declive acarrete riscos como danos musculares temporários e alterações biomecânicas, ela também oferece adaptações valiosas. Isso inclui maior resistência a danos musculares e melhor controle neuromuscular quando realizado em conjunto com exercíciossessão planejada e intervalos adequados entre as sessões.
Com este pano de fundo que carreira devo escolher? Não há uma resposta clara, pois a medição da altura nem sempre determina o sucesso. Antes da epidemia, a Câmara Municipal Granada organizou aquele Espera-se que seja a maratona de downhill mais rápida do mundo Da Serra Nevada à capital com o objetivo de o vencedor investir menos de duas horas e obter o Recorde Mundial do Guinness. Uma das corridas mais famosas fora da Espanha é a Maratona de Praia das Montanhas 2, que começa em Ojai, Califórnia e termina em Ventura by the Sea. Com descida líquida de mais de 210 metros, é popular entre quem quer melhorar seu tempo ou se classificar para grandes competições como Maratona de Boston. Mesmo se habilitado com uma armadilha.
Correr ladeira abaixo não é tão fácil quanto relaxar, pois requer uma corrida mais eficiente para reduzir a dor muscular. A Asics recomenda as seguintes dicas:
– Incline-se para frente e não para trás. “Quando você está correndo em declive, o instinto é inclinar o corpo ligeiramente para trás a partir dos quadris (isso diminui a velocidade). No entanto, a posição correta para correr em declive é ‘inclinar-se ligeiramente para a frente para que seu tronco fique perpendicular ao chão .’
– Vire os braços para os lados do corpo. “Esse movimento pode não parecer natural de imediato, mas dá mais controle, estabilidade e equilíbrio quando você precisa fazer mudanças de direção.”
– Olhe para frente, não para seus pés. “É melhor focar no chão, que fica cerca de 10-15 metros à sua frente.” Ajuda você a reconhecer o que está por vir e reduz a perda de equilíbrio.
– Passos longos. O instinto pode ditar pequenos passos porque lhe dá uma maior sensação de controle. “Novamente, a abordagem natural não é necessariamente a melhor maneira de correr e isso atrasa você.”
– Golpear com o meio do pé. Correr com os pés chatos reduz movimentos desnecessários e ajuda a evitar torcer o joelho. “Você também deve tentar manter a sola do pé tocando a superfície o menos possível – é quase como dançar, movendo os pés rapidamente, em vez de dar passos longos e ondulantes.”
