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Para alguns de nós, a busca por um lanche noturno é a única razão pela qual saímos da cama à noite. Outros lutam com o desejo noturno que os acorda: uma ida (ou várias idas) ao banheiro.
Nosso a produção de urina diminui naturalmente quando dormimos, permitindo-nos dormir de 6 a 8 horas sem precisar fazer xixi. No entanto, nem sempre é esse o caso – muitos americanos ainda sentem vontade de se levantar e ir ao banheiro à noite. Se você é um deles, provavelmente está procurando uma maneira de minimizar as idas ao banheiro e economizar na qualidade do sono. A boa notícia é que você tem opções. Continue lendo para descobrir por que você precisa fazer xixi com tanta frequência à noite e cinco coisas que você pode fazer para parar de acordar para fazer xixi.
Procurando mais dicas para dormir? Leia como dormir bem no calor, quais alimentos você deve comer para dormir melhor e por que o divórcio do sono pode salvar seu relacionamento.
O que é noctúria?
Noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para urinar. Estima-se que afete um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais.
Existem muitos deles causas da noctúriaincluindo beber muitos líquidos antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstrução da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria. Noutros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de se levantarem para ir à casa de banho (mesmo que não o façam necessariamente).
5 hábitos para ajudá-lo a parar de acordar para fazer xixi à noite
Se você está cansado de (literalmente) acordar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Lembre-se de que esta é apenas uma recomendação e não um conselho médico. Não deixe de conversar com seu médico se estiver preocupado em usar o banheiro à noite.
1. Observe a ingestão de cafeína à noite
Pesquisar descobriram que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de urinar em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa devido a propriedades diuréticas da cafeína.
Se você urinar com frequência à noite, poderá encontrar algum alívio limitando a ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam interromper o consumo de cafeína ao meio-dia – ou pelo menos evitando cafeína na segunda metade do dia.
2. Pesquise a terapia do assoalho pélvico
Se você tiver problemas no assoalho pélvico, também poderá ter problemas de noctúria ou incontinência. Nestes casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos, proporcionar melhor controle da bexiga e prevenir vazamentos.
Você pode realizar exercícios básicos para o assoalho pélvico (por exemplo Pinhas) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deitando-se de costas. Contraia os músculos pélvicos por três a cinco segundos, depois solte e relaxe por três a cinco segundos. Repita o procedimento dez vezes.
Alternativamente, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica em sua área.
3. Experimente meias de compressão
Durante o dia, o líquido se acumula nas pernas. Quando você vai para a cama (enquanto eleva as pernas), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição de líquidos no corpo durante o dia, para que você não precise fazer xixi tanto à noite.
Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Usar meias de compressão durante o dia promove melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, diminuindo a probabilidade de acúmulo de líquido nas pernas. Pesquisa recente também mostra que pode ajudar a tratar a noctúria.
4. Evite grandes bebidas depois do jantar
Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada durante duas horas antes de ir para a cama. Também é bom limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante eliminar o álcool. Assim como a cafeína, o álcool é um diurético que faz com que seu corpo produza mais urina, portanto, beber bebidas alcoólicas à noite provavelmente fará com que você mije mais à noite.
5. Tire uma soneca diária
Quando você se deita para tirar uma soneca à tarde, sua corrente sanguínea absorve o líquido do corpo, fazendo com que você faça xixi ao acordar. Como resultado, você pode precisar de menos idas ao banheiro à noite porque já se livrou de parte do líquido que normalmente eliminaria à noite.
Além disso, um cochilo pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado caso tenha tido uma noite de sono ruim devido à noctúria. Para aproveitar ao máximo seu cochilo, limite-o a 20 minutos ou menos e tente tirá-lo no início do dia.
Quando preciso consultar um médico?
Se você tentou essas dicas e ainda acorda várias vezes à noite para fazer xixi, consulte seu médico. Você também deve consultar um médico se suas idas noturnas ao banheiro estiverem causando sérios problemas, prejudicando a qualidade do sono ou se você tiver outros sintomas urinários desagradáveis.
Seu médico pode ajudá-lo a determinar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de um medicamento ou um fator de estilo de vida. Depois de determinar a causa, eles podem recomendar o tratamento adequado, que pode incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicamentos.
A noctúria pode ser desconfortável, mas a boa notícia é que é uma condição comum e geralmente bastante controlável. Com o tratamento certo, você pode voltar a dormir melhor em pouco tempo.
