Se você tivesse um experiências negativas com melatoninavocê pode estar procurando outros suplementos para ajudar a melhorar sua condição dormir. O magnésio ganhou recentemente alguma atenção como suplemento para uma melhor qualidade do sono. Existem vários suplementos de magnésio disponíveis que são facilmente absorvidos pelo organismo sem causar grandes efeitos colaterais. No entanto, você deve discutir isso com seu médico antes de comprar um suplemento de magnésio.
Vamos dar uma olhada nos benefícios e tipos de suplementos de magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor.
O que é magnésio?
Magnésio é um mineral essencial no corpo que desempenha um papel papel fundamental na regulação da pressão arterial, síntese de proteínas, atividade muscular e nervosa e açúcar no sangue. O magnésio também ajuda no desenvolvimento ósseo, na produção de energia, melhora o sono e mantém o ritmo cardíaco normal.
O magnésio está contido em vários alimentos, por ex.
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes
- Leguminosas
- Sementes
- Grãos integrais
- Produtos de soja
Se sua dieta não tiver esses alimentos, você pode precisar de suplementação de magnésio. Diversos suplementos de magnésio estão disponíveis e proporcionam vários benefícios à saúde. Você precisa conversar com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para dormir.
Benefícios do magnésio para dormir
A suplementação de magnésio pode ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo, resultando em menos fadiga durante o dia. Magnésio também pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, ajudando você a adormecer facilmente e melhorando a qualidade do sono.
Melhora a insônia
A insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo. Provavelmente afeta 10 a 48% da população mundial, sendo a percentagem mais elevada nos idosos. O magnésio desempenha um papel na fabricação melatoninaum hormônio associado ao ciclo normal de sono-vigília do corpo. Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode reduzir a concentração de melatonina, perturbando assim o sono.
O magnésio também pode ser combinado com outros suplementos, como melatonina e complexo vitamínico B, para reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono.
Pode tratar a síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causas sensações desagradáveis, como formigamento, rastejamento ou rastejamento nas pernas e uma vontade irresistível de movê-las. A SPI pode atrapalhar o sono, dificultando o adormecimento porque as pessoas são forçadas a mover as pernas para se livrar das sensações. Pesquisar sugere que a suplementação de magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, o que pode aliviar o desconforto e ajudá-lo a adormecer facilmente.
Acalma o sistema nervoso central
O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou disparo de neurotransmissores e acalma o sistema nervoso. O magnésio também pode inibir o receptor N-metil-d-aspartato, que promove o relaxamento muscular. Estudos também sugeriram que a suplementação de magnésio pode reduzir a concentração do hormônio do estresse, o cortisol sérico, que acalma ainda mais o sistema nervoso e promove um sono melhor.
Pode aliviar a ansiedade e a depressão
Ansiedade e depressão podem aumentar o risco de insônia. Pesquisar sugere que o magnésio pode ajudar ansiedade e depressão leve a moderadao que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que você possa ter sobre sua saúde mental.
Que tipo de magnésio é melhor para dormir?
Existem vários tipos de suplementos de magnésio disponíveis, cada um com seus próprios benefícios à saúde. Abaixo estão alguns que podem ajudá-lo a ter um sono de qualidade:
- Glicinato de magnésio: Esta forma de magnésio pode ser facilmente absorvido seu corpo, promove relaxamento e sono melhor. A fácil absorção também significa que é improvável que cause efeitos colaterais graves. O glicinato de magnésio também pode tratar a depressão, que pode causar problemas de sono.
- L-treonato de magnésio: O L-treonato de magnésio é uma forma segura e biodisponível de magnésio que pode Ajuda para melhorar a qualidade do sono, alterações de humor e atividades diárias.
- Óxido de magnésio: Esta forma é menos biodisponível que as outras duas. A pesquisa sugere que o óxido de magnésio pode ajudar melhorar sintomas de insônia em idosos.
Dosagem de magnésio para dormir
A quantidade de magnésio que uma pessoa pode ingerir diariamente depende da idade e de quaisquer condições médicas existentes. Recomendado renda diária varia de 400-420 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina das Academias Nacionais.
Esta quantidade recomendada é uma orientação geral para a ingestão geral de magnésio, mas não especificamente para o sono. Consulte o seu médico ou especialista do sono antes de tomar suplementos de magnésio para dormir. Eles podem recomendar um suplemento que seja melhor para você, pois algumas formas de magnésio podem interferir com certos medicamentos prescritos.
Resultado final
Os suplementos de magnésio ganharam recentemente popularidade como auxílio para dormir. Eles podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, relaxar os músculos, melhorar os sintomas de depressão e ansiedade e podem até tratar doenças como síndrome das pernas inquietas e insônia. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio para dormir. Algumas vitaminas e suplementos podem interferir com outros medicamentos e causar efeitos colaterais como cólicas abdominais, diarreia ou náusea. O seu médico pode recomendar o tipo e a dose de magnésio mais adequados para você.
