Uma posição de dormir projetada para astronautas pode ser o segredo para vencer a insônia e descansar mais, de acordo com um médico do NHS.
Uma técnica chamada “gravidade zero” é proposta pela empresa NASA e acredita-se que ajude os astronautas a fechar os olhos em ambientes de extrema pressão.
Mas no chão, esta posição também pode ajudar as pessoas a adormecer, de acordo com o Dr. Tim Mercer Serviço Nacional de Saúde Parceiro GP e instrutor GP com Opera Beds.
Essa técnica envolve deitar-se de costas e levantar a cabeça e as pernas logo acima do nível do coração, de modo que a coluna fique relativamente reta.
A cabeça está ligeiramente levantada, com os joelhos e cotovelos ligeiramente flexionados.
Ele explicou que elevar a cabeça permite que as vias respiratórias se abram e absorvam mais oxigênio enquanto você dorme.
Por isso, a posição de dormir pode ajudar pessoas com problemas respiratórios, por isso é uma boa maneira de cochilar quando você está resfriado.
“O sono é essencial para a recuperação durante a luta.” gripe. Um descanso de qualidade permite que seu corpo aloque energia para a função imunológica, o que acelera a luta contra o vírus”, disse o Dr. Mercer. Expressar.
Supõe-se que o sono com gravidade zero alivia o estresse em todo o corpo. Seja com uma cama ajustável ou com travesseiros extras, você pode fazer isso elevando as pernas e a cabeça acima do coração.
“Durante o sono, seu corpo produz citocinas – proteínas que combatem inflamações e infecções – tornando-as uma ferramenta essencial para a recuperação”, acrescentou.
Diz-se também que a posição de dormir da NASA ajuda a melhorar a circulação sanguínea pelo corpo e a acelerar a cicatrização de lesões.
Isso ocorre porque quando você fica de pé ou sentado, as veias das pernas precisam trabalhar contra a gravidade para levar o sangue de volta ao coração.
Mas elevar as pernas permite que o sangue circule facilmente porque o corpo trabalha com a gravidade, e não contra ela.
Além disso, a posição alivia a pressão nos músculos e articulações e induz uma sensação relaxante de leveza, o que melhora a qualidade e a quantidade do sono e reduz possíveis sensações dolorosas.
Os especialistas dizem que esses fatores tornam menos provável que você queira mudar de posição durante o sono, aumentando as chances de um sono profundo e duradouro.
O método de sono da NASA foi desenvolvido como uma forma de ajudar os astronautas a adormecer sem lutar contra a pressão da gravidade.
O Dr. Mercer também recomendou outras posições para dormir que podem ajudá-lo a adormecer se você estiver enfrentando sintomas de resfriado.
Dormir de lado – especificamente do lado esquerdo – pode aliviar o congestionamento quando ele parar muco de um acúmulo na parte de trás da garganta enquanto você dorme.
Ele acrescentou que o vapor de um chuveiro ou banheira quente também pode desobstruir as vias respiratórias bloqueadas.
As conclusões de um estudo publicado no ano passado revelaram que cerca de um em cada seis britânicos sofre de insónia, mas 65 por cento nunca procuram ajuda para o seu problema de sono.
Uma pesquisa realizada com 2.000 pessoas pela The Sleep Charity descobriu que nove em cada dez têm algum tipo de problema de sono, enquanto uma em cada duas se envolve em comportamentos de alto risco ou perigosos quando não consegue dormir.
O Dr. Tim Mercer costuma compartilhar dicas úteis de saúde em seu canal TikTok, onde tem 46.000 seguidores.
O sono insatisfatório está associado a vários problemas de saúde, incluindo Cânceracidente vascular cerebral e infertilidade.
O órgão regulador de medicamentos Nice recomenda terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) como tratamento de primeira linha para insônia de curto e longo prazo.
No entanto, um pedido recente de liberdade de informação concluiu que apenas 17 (12 por cento) dos 132 NHS Trusts que responderam oferecem TCC-I presencial e digital.
Comentando as descobertas da instituição de caridade, a vice-presidente-executiva, Lisa Arti, disse: “Embora as campanhas de saúde pública em torno da alimentação saudável e da atividade física estejam em andamento há décadas, o sono foi deixado na ‘caixa de soluções’, apesar das evidências mostrarem que o sono deficiente aumenta a mortalidade em 13 .por cento e está associado a graves problemas de saúde física e mental. Acreditamos que é hora de mudar isso.
“Numa altura em que o Governo nunca esteve tão concentrado em medidas preventivas para combater problemas de saúde, o nosso relatório deixa claro que o sono pode desempenhar um papel muito importante no apoio a esta ambição e pode ter um impacto positivo em todas as seis principais condições de saúde em o Reino Unido. incluindo câncer, doenças cardiovasculares, demência e saúde mental.
“O seu impacto vai muito além da nossa saúde, estimando-se que os problemas de sono custem ao Reino Unido milhares de milhões de libras em perda de produtividade todos os anos”.
