Um dos meus gatos me acordou muito cedo esta manhã. É uma ocorrência normal na minha casa, onde dois gatos mandam. Muitas vezes me pergunto como criaturas tão pequenas podem causar tanto caos à noite. Eu os amo, mas devo admitir que de vez em quando é por isso que é difícil me arrastar para fora da cama pela manhã.

Mesmo com o oxitocina Eu ganho abraçando-os, às vezes é difícil dormir bem com eles na minha cama. Se parece que você precisa escolher entre seu animal de estimação e a qualidade do sono, você está com sorte. Reuni os principais conselhos dos especialistas em sono e bem-estar da CNET que podem salvar seu sono.

Ensine-lhes que parte da cama é para eles

Meus gatos sentados na minha cama

Taylor Leamey/CNET

Quando meus gatos eram mais novos, eles dormiam em qualquer lugar onde seus corpinhos coubessem. Foi fofo, até que me peguei contorcendo meu corpo para evitá-los e acordando só para ter certeza de que não os chutei acidentalmente para fora da cama. Eu nunca sabia onde eles estariam, o que acabou tendo um grande impacto na minha capacidade de dormir. Expulsá-los da sala não era uma opção – eles uniriam forças para tentar arrombar a porta.

Se isso lhe parece familiar, experimente colocar um cobertor na ponta da cama só para seus gatos. Dobrei um cobertor de lã (todos sabemos que os gatos não resistem) e coloquei-o na beirada da cama. Eles imediatamente gravitaram em torno dele e agora dormem sempre na ponta da cama. O cobertor nem é mais necessário. Estabelecer qual parte da cama é para eles melhorou muito a qualidade do meu sono.

No entanto, quando não é hora de dormir, eles vagam por toda parte.

Treine seu cachorro quando ele deve estar na cama

Quando se trata de animais de estimação na cama, geralmente há dois campos: eles são permitidos ou não. Existem muitos bons motivos para não deixar seu animal de estimação dormir na sua cama. Além das interrupções do sono, eles exponha sua cama para caspa, alérgenos e parasitas potenciais como carrapatos.

O cachorro de Dillon, Hershey, deitado na cama O cachorro de Dillon, Hershey, deitado na cama

Dillon Payne/CNET

Dito isso, se você for como Dillon Payne, diretor de produção de vídeo, pode começar com as melhores intenções, mas seu cachorro ainda vai acabar na cama.

“Hershey, nosso adorável golden retriever, adora deitar na cama conosco. Quando a treinamos pela primeira vez, ela deveria ser o tipo de cachorro ‘sem sofá, sem cama’. Mas, infelizmente, sua fofura me derrubou e eu desisti “, diz Payne.

Payne recomenda treinar seu cão para entender quando ele deve ou não estar na cama.

“Ela sabe quando estar na cama para nos abraçar e quando é hora de nos separarmos e dormirmos em nossas próprias camas. Muitas vezes, saio do meu escritório e a encontro esparramada de cabeça para baixo na cama, sem saber o quão bom uma vida que ela tem. E eu quero mantê-la assim”, acrescenta Payne.

Crie um espaço de dormir designado para seu animal de estimação

A gata de Aly, Jessica, sentada em seu travesseiro A gata de Aly, Jessica, sentada em seu travesseiro

Aly Lopez/CNET

Entre as muitas peculiaridades dos gatos está a preferência natural por lugares altos. Isso vem de seu instinto de se proteger. UM posição elevada permite para detectar qualquer perigo antes que ele se aproxime demais.

“Minha gata Jéssica deitava-se logo acima ou na minha cabeça todas as noites e roubava meu travesseiro”, diz a escritora do sono Aly Lopez.

“Comecei a me deitar na cama e colocar um travesseiro extra acima da minha cabeça especificamente para ela se deitar, e isso ajudou bastante. Ainda me acorda quando ela toma banho com entusiasmo às 3 da manhã, mas pelo menos não é mais diretamente no meu rosto”, acrescenta Lopez.

Alternativamente, algumas pessoas levam o empilhamento de travesseiros um passo adiante e instalam prateleiras ou suportes de parede acima da cama para seus amigos felinos.

Cubra sua roupa de cama quando não estiver dormindo

Desde perturbar o sono até desencadear alergias e derramar toda a roupa de cama bonita, às vezes é melhor que os filhotes durmam em suas próprias camas. Mas isso não significa que não vão para a cama durante o dia, como explica a editora Caroline Igo.

Os laboratórios pretos de Caroline em sua cama. Os laboratórios pretos de Caroline em sua cama.

Caroline Igo/CNET

Igo mantém seu edredom e lençóis brancos e reduz os pelos de cachorro de seus laboratórios pretos colocando um edredom mais velho sobre sua cama durante o dia. “Tenho dois laboratórios pretos e roupa de cama branca… É possível, eu prometo.”

Se você está pensando em tentar essa tática para reduzir os pelos de cachorro, Igo recomenda usar uma capa de edredom em vez de um edredom porque são mais fáceis de lavar. “Embora eu lide com menos pelos de cachorro na minha cama, ainda acabo lavando minha roupa de cama uma vez por semana”, acrescenta Igo.

Faça-os deitar quando você for dormir

Costumo enfatizar a importância de uma rotina na hora de dormir quando alguém me pergunta como dormir melhor. Nossos corpos adoram a rotina, e se você seguir sua rotina todas as noites, naturalmente ficará mais cansado à medida que faz os movimentos. E acontece que as rotinas não funcionam apenas para as pessoas; animais de estimação também se beneficiam deles.

Os dois gatos de Erica aconchegados em sua cama. Os dois gatos de Erica aconchegados em sua cama.

Erica Devaney/CNET

“Sempre me sinto culpado por deixar meus gatos fora do quarto à noite (que é a melhor dica que tenho para dormir melhor com animais de estimação), mas descobri que se os gatos entrarem no quarto na hora de dormir, é melhor pegá-los. deitar e ficar confortável”, explica a diretora editorial Erica Devaney,

“Dessa forma, eles já estão prontos e dormindo quando nós estamos, e não me acordem chegando mais tarde e andando em cima de mim”, acrescenta Devaney.

Invista em um alimentador automático

Os gatos são crepusculares, o que significa que eles são mais ativos logo pela manhã e ao anoitecer. Conseqüentemente, o horário de alimentação deles é um pouco diferente do nosso. Um dos principais motivos pelos quais os gatos acordam seus donos é a fome.​

O gato da Nasha ao lado do comedouro automático para gatos. O gato da Nasha ao lado do comedouro automático para gatos.

Nasha Addarich Martinez/CNET

Interromper regularmente a progressão dos estágios do sono pode afetar tudo, desde o cérebro até a saúde física e o bem-estar mental. Portanto, se o seu gato está acordando você à noite para comer, é essencial que você faça algo a respeito. Um comedouro automático é uma forma fácil e eficaz de garantir que o seu gato não perturbe o seu sono.

“Minha gata gosta de tomar café da manhã às 6h todos os dias em ponto. Naturalmente, ela miará e arranhará minha porta pela manhã para me avisar que é hora de comer até eu acordar. configurações de lanche noturno para ela durante a noite, para que ela possa receber suas guloseimas sem me acordar. O alimentador distribui lanches automaticamente para ela às 2 da manhã (bem quando seus zoomies começam!)”, diz a editora-chefe Nasha Addarich Martínez.

Canse seu cachorro durante o dia

Os exercícios aeróbicos antes de dormir podem nos ajudar a dormir melhor porque liberam endorfinas para reduzir estresse e dê o pontapé inicial no termorregulação processo para dormir. Exercícios leves antes de dormir, como ioga, são uma das minhas recomendações para pessoas que precisam de ajuda para adormecer à noite.

O cachorro de Jéssica deitado em um travesseiro O cachorro de Jéssica deitado em um travesseiro

Jéssica Rendall/CNET

Assim como o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor, pode ter o mesmo efeito para o seu filhote. A quantidade de exercício que eles precisam depende de sua raça e saúde, embora programar uma caminhada ou uma hora de brincar antes de dormir possa ser uma forma eficaz de cansá-los antes de dormir.

“Descobri que nos dias em que não faço tanta atividade física para minha cadela Annie ou a levo para caminhadas mais curtas, ela pode não estar pronta para dormir quando eu estiver à noite e vai querer brincar”, diz escritora Jéssica Rendall.

“Seja uma caminhada extra longa à noite, mais brincadeiras jogando seus brinquedos se o tempo estiver ruim ou até mesmo andando lances de escadas em nosso complexo de apartamentos (Annie adora degraus por algum motivo), fazê-la cheirar e mover suas perninhas ajuda nocauteie nós dois na hora de dormir”, acrescenta Rendall.

Seu animal de estimação não precisa estragar seu sono. Com um pouco de intenção e esforço, você pode obter todos os benefícios de dormir ao lado do seu animal de estimação sem aceitar um sono ruim.